Sport, palestra, fitness
Chi fa sport in modo corretto è più bello, più felice, si ammala di meno e vive più a lungo in salute. Ciò nonostante, solo una minoranza fa sport e ancora meno lo praticano in modo corretto. In questa sezione imparerai ad amare lo sport e soprattutto a praticarlo in modo corretto, per ottenere il massimo dei benefici.
2 - Sport: quale, quanto e come?
3 - Fisiologia dello sport per tutti
6 - Running e corsa
7 - Ciclismo
9 - Functional Training (Allenamento Funzionale)
10 - Nuoto in piscina e in acque libere
11 - Triathlon
12 - Sci alpino
13 - Palestra
14 - Medicina sportiva e riabilitazione
15 - Training Manager - Software per allenamento in palestra
1- Perché fare sport?
- Benefici sulla salute dello sport
- Fare sport per vincere: dimostrare il proprio valore
- I vantaggi di essere forti con lo sport
- Migliorare sè stessi con lo sport
- Socializzare con lo sport
- Sport e autostima - Dimostrare il proprio valore a sè e agli altri
- Sport e benefici per la salute mentale
- Sport, bellezza, forma fisica
4- Teoria dell'allenamento
- A che ora allenarsi per la massa muscolare?
- Allenamento con le ripetute
- Allenamento della forza
- Cardiofrequenzimetro nell'allenamento
- Come aumentare la massa muscolare: BULKING o MAINGAINING?
- Dolore muscolare e DOMS
- Fatica muscolare
- HIIT (High Intensity Interval Training): mito o realtà?
- Immersioni in acqua fredda dopo l’allenamento: servono davvero?
- L'attività aerobica fa male?
- La forza nello sport
- Memoria muscolare
- Misurare l'intensità dell'allenamento
- Mobilità articolare
- Periodizzazione dell'allenamento
- Protocollo tabata (metodo di allenamento): funziona?
- Sonno e performance sportiva: sono correlati?
- Stretching
- Volume di allenamento - Training For Dummies
6- Running e corsa
- 10 buoni motivi per incominciare a correre
- Corsa, running, footing, jogging
- Corsa: dal principiante al run-test
- Corsa: modello estetico
- Corsa: pro e contro
- Corsa: oltre il run test
- Correre al mattino: fa male? | Consigi utili e falsi miti
- Correre tutti i giorni | Fa male? | Fa dimagrire?
- Consumo di calorie nella corsa in salita
- Test per le andature e la soglia nella corsa
- Corsa - Il fondo lento
- Corsa - Il fondo medio
- Corsa - Allenare la potenza lipidica
- Corsa - Allenare la soglia anaerobica
- Corsa - Allenare il massimo consumo di ossigeno
- Corsa in acqua (pool running) ovvero come complicarsi la vita inutilmente
- Stretching e defaticamento dopo la corsa: gli esercizi più efficaci per le gambe
7- Ciclismo
- Bicicletta da strada - Bici da corsa, city bike, trekking
- Ciclismo: modello estetico
- Test per le andature e la soglia nel ciclismo
- Ciclismo - Allenare la potenza lipidica
- Ciclismo - Allenare la soglia anaerobica
- Ciclismo: dal principiante al bike-test
- Ciclismo: oltre il bike test - Usare la bici per mantenersi in forma
- Ciclismo: PRO e CONTRO
- Ciclismo: storia, fisiologia, consumo calorico
- Perché si usa la potenza (Watt) nel ciclismo?
- Salite forza resistenza (SFR)
- Scegliere i rapporti nella bici da corsa: nel dubbio, scegli l'agilità!
10- Nuoto in piscina e in acque libere
- Allenamenti nuoto: le andature A1, A2, B1...
- Allenamento della forza nel nuoto
- Nuoto: modello estetico
- Tecnica del nuoto
- Capire il nuoto con la fisica
- Tecnica dello stile dorso
- Tecnica dello stile rana
- Allenamento nuoto master
- L'allenamento con intervalli nel nuoto
- Esercizi per diminuire le bracciate per vasca
- Imparare a nuotare a stile libero
- Test del differenziale nel nuoto
- Palette nel nuoto: utili o dannose?
- Pull buoy: un attrezzo inutile?
- Nuoto in mare o acque libere
- Periodizzazione dell'allenamento nel nuoto
- Allenamento nuoto: dal principiante allo swim-test
- Come nuotare per dimagrire
- Come proteggere i capelli dal cloro in piscina
- Endless pool (nuoto controcorrente): è un allenamento efficace?
- Frequenza di respirazione nel nuoto: ogni due o tre bracciate?
- Migliorare la tecnica nel nuoto
- Nuoto di fondo - Gare e tecnica
- Nuoto master: lo sport perfetto
- Nuoto: fisiologia e calorie consumate
- Nuoto: PRO e CONTRO
- Tecnica dello stile delfino (o farfalla)
- Tecnica dello stile libero
- Total Immersion: una testimonianza
11- Triathlon
12- Sci alpino
- Allenatore di sci alpino: livelli, selezione, corso
- Attrezzatura da sci
- Storia dello sci
- Tecnica e allenamento per lo sci
- Difficoltà delle piste da sci: blu, rosse o nere?
- Diventare maestro di sci: come funziona, quanto costa e qual è il livello richiesto
- Dove sciare
- Istruttore nazionale di sci: scopri chi sono e come si entra a far parte di questa èlite
- Lo sci è uno sport pericoloso?
- Sciare: sport o attività ricreativa?
13- Palestra
- Alimentazione per la definizione muscolare
- Allenamento in palestra
- Allenamento in palestra: gli errori degli uomini
- Allenamento in palestra: gli errori delle donne
- Allenamento in palestra: il bodybuilding
- CARDIO e PALESTRA: CINQUE BALLE che ti raccontano
- HIIT: perché l'Alta Intensità NON fa DIMAGRIRE
- Il miglior cardio per mantenere la massa muscolare
- Il mito della Finestra Anabolica e del Timing dei Nutrienti
- Multifrequenza o monofrequenza: quante volte allenare ogni muscolo a settimana?
- Palestra: cardiofitness e corsi
- Perché il powerbuilding (oggi) è peggio del bodybuilding
- Quale alimentazione per la massa muscolare?
- Quale allenamento per la massa muscolare?
- Quanta massa muscolare si può costruire?
- Quante volte allenarsi a settimana? Prestazione, massa, definizione
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