Fisiologia dello sport per tutti

Ho chiamato questa sezione fisiologia dello sport per tutti perché ritengo che tutti gli sportivi che vogliono ottenere il massimo dalla pratica dello sport dovrebbero conoscere le basi del funzionamento del proprio organismo durante lo sforzo fisico. È incredibile come ci siano dei ciclisti che sanno tutto sulla meccanica della loro bicicletta e non conoscano se non vagamente il concetto di soglia anaerobica.

Il corpo umano è una macchina stupenda e lo studio del suo funzionamento è, a mio parere, una disciplina stimolante a cui tutti gli sportivi dovrebbero dedicare un po' di tempo. Inoltre, conoscere le basi della fisiologia sportiva è indispensabile per comprendere le metodologie di allenamento e, in definitiva, per diventare gli allenatori di sè stessi.

In questa sezione ho cercato di sintetizzare nel modo più chiaro e semplice possibile le informazioni fondamentali per capire come funziona l'organismo e come va stimolato al fine di ottenere il massimo dall'allenamento. Per chi volesse approfondire, ho selezionato alcuni testi (disponibili a catalogo) che approfondiscono i vari temi in modo comprensibile da chiunque.

Articoli della sezione fisiologia

Genetica e allenamento

Cosa differenzia un sedentario da uno sportivo? E cose differenzia uno sportivo mediocre da un campione a livello mondiale? Il massimo consumo di ossigeno è senz'altro la variabile più importante. Consumare più ossigeno nell'unità di tempo significa poter esprimere una potenza maggiore, cioè significa correre, pedalare, ...

I meccanismi energetici nello sport

I muscoli sono il motore del nostro organismo e come tutti i motori necessitano di energia per funzionare. Tale energia è fornita dall'ATP, una molecola che consente di trasformare l'energia chimica contenuta nei cibi in energia meccanica. Il cibo che ingeriamo viene prima "smontato" in molecole semplici costituite da glucosio e trigliceridi ...

Il modello della prestazione: soglia aerobica, anaerobica, massimo consumo di ossigeno

Questo è l'articolo fondamentale che tutti gli atleti di sport di resistenza dovrebbero imparare a menadito, poiché spiega cosa succede nel loro organismo durante una prestazione di lunga durata, al variare della velocità. Il seguente grafico riporta l'andamento della frequenza cardiaca al variare della velocità di esecuzione ...

Le scorte di energia dell'organismo: glicogeno, grassi e proteine

Abbiamo visto che i muscoli possono utilizzare i carboidrati (sottoforma di glucosio) e i grassi come fonte di energia. In questo articolo capiremo in che modo l'organismo è in grado di immagazzinare il combustibile e di conseguenza quale sia l'autonomia della macchina umana. Le molecole di glucosio possono legarsi tra di loro (come se si tenessero ...

Modello della prestazione anaerobica

Quando la richiesta di energia supera quella massima esprimibile dal sistema aerobico, l'organismo mette in campo tutte le sue risorse anaerobiche, le quali possono essere sostenute per breve tempo. Nelle prestazioni con una durata inferiore ai 2 minuti l'energia è fornita prevalentemente dai meccanismi anaerobici e solo in minima parte da quelli ...

Muscoli e fibre muscolari

Il muscolo scheletrico è l'organo che trasforma l'energia chimica contenuta nelle sostanze nutritive, in energia meccanica che consente all'uomo di muoversi, e agli atleti di eseguire le performance sportive. I muscoli, a livello microscopico, sono formati da miofibrille, una serie di cellule allungate formate da due...

Potenza lipidica

Quando si parla di potenza, nell'allenamento, si intende il massimo consumo nell'unità di tempo, riferito ad una certa variabile. Nel caso della potenza lipidica, quindi, si intende il massimo consumo di lipidi da parte dell'organismo nell'unità di tempo, e cioè la percentuale massima di lipidi che l'organismo...

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Presciistica: allenamento per lo sci

La presciistica o ginnastica presciistica è l'allenamento per lo sci orientato a coloro che non sono atleti ma che praticano lo sci come sport ludico.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza è finalizzato al miglioramento dell'attivazione nervosa e all'aumento della massa muscolare.

Salite forza resistenza (SFR)

La salite forza resistenza sono un metodo di allenamento per sviluppare la forza resistente, che serve per spingere rapporti lunghi in pianura.

Il consumo di calorie in palestra

Il consumo di calorie in palestra: quante calorie si consumano davvero nei corsi, nel sollevamento pesi e nelle altre attività svolte in palestra?

Corno alle scale

Il comprensorio sciistico del Corno alle scale offre 36 km di piste ed è frequentato principalmente dai bolognesi e dai pistoiesi, che possono raggiungerlo in poco più di un'ora di auto.

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Dolore muscolare e DOMS: il dolore muscolare immediatamente dopo l'allenamento e quello 'successivo'. I DOMS vanno ricercati o evitati?

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Per sviluppare il nostro potenziale in termini di massa muscolare è sufficiente un allenamento di base di forza. Chi vi propone metodi sofisticatissimi spesso vuole solo vendervi qualcosa...