Palestra

In questa pagina trovi tutti gli articoli del sito che trattano l'argomento palestra.

Alimentazione per la definizione muscolare

Questo è il quarto e ultimo articolo fondamentale sul bodybuilding (dopo quelli sull'allenamento per la massa muscolare, il limite genetico e l'alimentazione per la massa muscolare), e riguarda l'alimentazione per la definizione muscolare, ovvero l'alimentazione per ridurre al minimo il grasso corporeo. Abbiamo già visto che il bodybuilding...

 

Allenamento in palestra

La palestra è, nell'immaginario collettivo, il luogo in cui si va per rimettersi in forma, il luogo ideale per l'allenamento. Quando si sente la necessità di perdere qualche kg o di recuperare uno stato di forma decente, ci si iscrive in palestra. Questo e altri fattori ha fatto della palestra (non me ne vogliano i gestori) il luogo della ...

 

Allenamento in palestra: gli errori degli uomini

La palestra è il luogo sicuramente più frequentato da coloro che si vogliono migliorare il proprio fisico con l'attività fisica, e forse proprio per questo in nessun altro ambiente sportivo c'è una così alta concentrazione di persone che si allenano male. Dedicherò questo articolo agli errori più frequenti ...

 

Allenamento in palestra: gli errori delle donne

Se gli uomini vanno in palestra soprattutto per aumentare la massa muscolare e non solo per dimagrire, lo scopo principale delle donne è quasi sempre quello di dimagrire oppure di eliminare il grasso localizzato. Differenziare i due obbiettivi (dimagrire e ridurre il grasso localizzato) è sbagliato dal punto di vista concettuale, ho diviso ...

 

Allenamento in palestra: il bodybuilding

Il bodybuilding è uno sport atipico, dove la prestazione è valutata non attraverso una performance sportiva, ma con parametri puramente estetici. Lo scopo del bodybuilder non è (solo) quello di sollevare un peso maggiore, ma di ottenere il massimo volume muscolare con la minor quantità di massa grassa. In genere chi si avvicina ...

 

CARDIO e PALESTRA: CINQUE BALLE che ti raccontano

Il cosiddetto cardio, parola che significa genericamente "attività aerobica" o ancora meglio "attività di resistenza", è purtroppo regolarmente maltrattato nel mondo del fitness, ovvero nel mondo che ruota intorno all'allenamento finalizzato alla forma fisica, finalizzato dunque alla salute e all'estetica, ma spesso con un focus su quest'ultima...

 

HIIT: perché l'Alta Intensità NON fa DIMAGRIRE

L'allenamento ad alta intensità, chiamato anche HIIT, è sulla bocca di tutti gli esperti di fitness da almeno una decina di anni. Il motivo principale per cui questo tipo di allenamento ha preso così tanto piede nel mondo del fitness è presto detto: è di breve durata...

 

Il miglior cardio per mantenere la massa muscolare

In questo articolo scoprirai qual è l'attività cardio migliore se il tuo scopo è quello di aumentare la massa muscolare, mantenendo un livello esteticamente ottimale di massa grassa. Cosa più facile da ottenere se si riesce a praticare, in abbinamento alla palestra, un'attività che consenta di consumare molte calorie, e che quindi renda molto più gestibile la nostra dieta...

 

Il mito della Finestra Anabolica e del Timing dei Nutrienti

La finestra anabolica è un termine utilizzato nel mondo del fitness e del bodybuilding che si riferisce a quel periodo di 2-3 ore dopo l'allenamento durante le quali la sintesi proteica sarebbe favorita dall'assunzione di specifici macronutrienti, che porterebbero l'organismo dallo stato di catabolismo...

 

Multifrequenza o monofrequenza: quante volte allenare ogni muscolo a settimana?

 

Palestra: cardiofitness e corsi

L'attività aerobica che non porta ad un livello di allenamento minimo (tale da consentire il superamento del fit-test) apporta benefici molto piccoli per la salute e la qualità di vita in generale. Purtroppo chi pratica esclusivamente un allenamento aerobico in palestra spesso è vittima del sottoallenamento, non è in grado, ...

 

Perché il powerbuilding (oggi) è peggio del bodybuilding

Powerbuilding: un termine sempre più in voga nel mondo del fitness, nato grazie alla sempre maggior popolarità del powerlifting. Molti lo propongono come il metodo di allenamento ideale, ma dopo aver frequentato una palestra in cui molti si allenano con questa "filosofia", e osservato chi la propone su Youtube...

 

Quale alimentazione per la massa muscolare?

Questo è il terzo articolo fondamentale sul bodybuilding, e riguarda l'alimentazione per massimizzare la massa muscolare. Lo scopo di questi articoli non è tanto quello di fornire le strategie più corrette, all'avanguardia e scientificamente provate per aumentare la massa muscolare, quanto quella di far capire i principi fondamentali che...

 

Quale allenamento per la massa muscolare?

Come abbiamo visto parlando di limite genetico per quanto riguarda la massa muscolare che possiamo costruire, il bodybuilding è uno sport (ammesso che si possa definire tale) abbastanza atipico e non fa eccezione nemmeno per quanto riguarda la proposta di programmi di allenamento e di alimentazione...

 

Quanta massa muscolare si può costruire?

Il bodybuilding è certamente uno sport atipico, per diversi motivi. Innanzitutto non è uno sport vero e proprio (non me ne vogliano i bodybuilders) perché non si viene giudicati per una prestazione, ma solo per il risultato estetico dell'allenamento. La prestazione, nel bodybuilding, è secondaria rispetto all'effetto estetico, ovvero di ...

 

Quante volte allenarsi a settimana? Prestazione, massa, definizione

Una delle domande più gettonate nel mondo del fitness è quella relativa alla frequenza di allenamento: quante volte dovremmo allenarci a settimana, per ottenere il massimo beneficio? La risposta a questa domanda è semplicissima: basta guardare quante volte si allenano i professionisti. La risposta è altrettanto semplice...

 

 

 

 

 

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Come aumentare la massa muscolare: BULKING o MAINGAINING?

Per aumentare la massa muscolare siamo sicuri che occorrano continue fasi di massa e definizione? Scopriamo una nuova teoria: il maingaining.

Quale alimentazione per la massa muscolare?

Alimentarsi in modo corretto è ovviamente fondamentale in tutti gli sport e anche per chi vuole costruire massa muscolare, ma troppo spesso è un aspetto sopravvalutato...

Multifrequenza o monofrequenza: quante volte allenare ogni muscolo a settimana?

La frequenza di allenamento di ciascun gruppo muscolare è ancora oggetto di dibattito e rimangono ancora da chiarire diverse cose in merito.

Immersioni in acqua fredda dopo l’allenamento: servono davvero?

I bagni in acqua fredda sono proposti per il recupero muscolare dopo l’allenamento, ma in realtà non è ancora nota l’esatta metodologia per averne una reale efficacia.

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