Pasta con tonno e zucchine light

La pasta con tonno e zucchine è una possibile variante della pasta con tonno in scatola, che può molto facilmente essere declinata in versione light, come vi spieghiamo in questo articolo.

 

 

Sì o No?

La cucina Sì propone ricette sazianti e ipocaloriche, senza rinunciare al gusto e soprattutto senza rinunciare ad alcun ingrediente, lo fa ponendo esclusivamente dei limiti alla densità calorica dei piatti.

Quando si parla di cucina salutistica la cosa più importante da comprendere è il fatto che la densità calorica, e non le calorie totali, è il parametro che fa la differenza, perché sono le kcal per 100 g a determinare se il piatto è saziante, oltre che ipocalorico. Capito questo, bisogna comprendere anche che se non aggiungiamo verdure a un piatto di pasta, è praticamente impossibile renderlo molto saziante. Qualunque piatto preveda come ingrediente una o più verdure può essere reso saziante, mentre è praticamente impossibile farlo se le verdure non ci sono. Ovviamente possono tranquillamente esistere persone che riescono a mangiare la pasta senza le verdure, perché consumano tanto o si accontentano di microporzioni, ma la stragrande maggioranza delle persone, se vuole essere e rimanere davvero in peso forma, dovrebbe assumere la pasta insieme alle verdure, per limitare la densità calorica del piatto.

La cucina Sì propone ricette di primi piatti che hanno al massimo 120 kcal/hg.

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La ricetta della pasta con tonno e zucchine light

Pasta con tonno e zucchine light

Per preparare la pasta con tonno e zucchine light potete utilizzare il tonno in scatola sott'olio di oliva, non è necessario utilizzare quello al naturale. L'importante è non aggiungere troppo olio, perché è già presente nel tonno.

Questa ricetta ha 120 kcal/hg, se potete permettervi di assumere piatti meno sazianti (perché consumate tante calorie durante la giornata), potete tranquillamente utilizzare un cucchiaio di olio in più, 50 g di verdura in meno e 20 g di pasta in più. La ricetta diventerà più appetibile e meno saziante: se ve lo potete permettere, perché no?

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Tempo di preparazione:

Tempo di cottura:

Tempo totale:

Ingredienti per 2 persone

  • 140 g di pasta corta
  • 300 g di zucchine pesate al netto
  • 100 g di tonno sott'olio sgocciolato (una scatola da 160 g)
  • 4 filetti di acciuga sott'olio
  • una cipolla bianca
  • prezzemolo
  • sale, pepe

Preparazione

Tritare la cipolla finemente. Tagliare le zucchine a mezzelune di 1 cm di spessore. Tritare il prezzemolo.

Scaldare una padella antiaderente di 28 cm, soffriggere la cipolla in un cucchiaio di olio, per tre minuti, tenendo la padella inclinata in modo tale da confinare la cipolla in un piccolo spazio nella parte bassa della padella, insieme all'olio. Unire il tonno e le acciughe e sbriciolarli schiacciandoli con un cucchiaio di legno, cuocerli per 3 minuti a fuoco basso, mescolando spesso. Aggiungere mezzo bicchiere di acqua e cuocere per altri 3 minuti, quindi spegnere.

Bollire 1,5 litri di acqua in una casseruola, salare e buttare la pasta. Quando mancano 4 minuti alla cottura unire le zucchine e portare il tutto a cottura, scolare e unire al sugo.

Far insaporire a fuoco medio per un minuto, quindi unire il prezzemolo, spegnere la fiamma, e servire.

Informazioni nutrizionali per porzione

 

Energia

425 kcal - 1776 KJoule

 

Proteine ad alto VB 

15 g

Proteine

25 g - 23%

Carboidrati

57 g - 52%

Grassi

12 g - 25%

di cui

 

saturi

1.8 g

monoinsaturi

5.6 g

polinsaturi

2.5 g

Fibre

4 g

Colesterolo

44 mg

Sodio

242 mg

 

 

 

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