Magnesio

Il magnesio è un minerale molto importante, essendo il secondo elettrolita più diffuso, dopo il sodio. Il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni che avvengono nell'organismo. Svolge una funzione fondamentale nel tessuto osseo, nelle reazioni enzimatiche che utilizzano l'ATP come fonte energetica, e interviene nella regolazione dell'eccitabilità delle membrane nervose e muscolari.

 

 

Gli integratori di magnesio sono molto diffusi e pubblicizzati, soprattutto per contrastare i disturbi che le donne sperimentano durante le mestruazioni.

Le principali fonti alimentari di magnesio sono i vegetali verdi, i legumi, il cacao, le noci, i cereali integrali, le banane: in genere una dieta sufficientemente variata esclude la possibilità di incorrere in carenze di magnesio, tuttavia una percentuale non minimale della popolazione rischia di assumere quantità inferiori a quelle raccomandate (il 57% degli americani non arriva al 100% della dose giornaliera raccomandata, secondo questo studio).

Il magnesio, somministrato per via endovenosa, ha dimostrato essere efficace nel trattamento delle aritmie cardiache, nell'asma e in alcuni problemi che possono presentarsi durante la gravidanza. Questo tipo di somministrazione, tuttavia, può essere effettuata solamente in ambito medico, con la somministrazione orale non si ottengono gli stessi risultati.

Una carenza di magnesio causa l'aumento della pressione del sangue, riduce la tolleranza al glucosio e provoca eccitazione neuronale.

La malnutrizione e l'assunzione di diuretici sono i principali responsabili della carenza di magnesio nella popolazione, ma anche l'abuso di alcol e la diarrea o il vomito cronici possono concorrere a determinare una carenza.

Gli integratori di magnesio sono efficaci per risolvere stati di carenza accertata, mentre si sono rivelati inefficaci ridurre i crampi negli sportivi, per ridurre la massa grassa o per migliorare la prestazione sportiva in genere.

 

 

Controindicazioni

L'integrazione di magnesio non presenta particolari rischi, perché l'organismo assorbe dall'intestino solamente il magnesio di cui ha bisogno.

Sovradosaggi possono causare disturbi intestinali e diarrea, l'integrazione di magnesio è sconsigliata per chi soffre di problemi renali, colite, appendicite, diarrea.

Il magnesio interagisce con alcuni medicinali (come la tetraciclina) e l'assunzione in contemporanea va quindi concordata con il medico.

Magnesio

Benefici dell'integrazione di magnesio

Effetti accertati (forte evidenza)

Aumento della concentrazione di magnesio nel plasma: il magnesio introdotto per via orale aumenta il livello di magnesio nel sangue ed è quindi efficace per risolvere la maggior parte delle carenze.

Cura di alcune patologie cardiache (come le aritmie).

Effetti possibili (prove ancora insufficienti)

Miglioramento delle prestazioni fisiche di resistenza e dell'ossigenazione muscolare.

Miglioramento dei sintomi delle cefalee.

Dosaggio consigliato

 

 

Il dosaggio consigliato è di 200-400 mg al giorno, in un'unica assunzione, ai pasti. Bisognerebbe evitare di assumere il magnesio insieme a fitati e ossalati, contenuti in spinaci, cereali integrali, cavoli, perché potrebbero chelarlo, impedendone l'assorbimento.

In casi di carenza grave, il magnesio può essere somministrato per via endovenosa.

Il magnesio viene venduto sotto diverse forme (magnesio citrato, magnesio fosfato, magnesio gliconato ecc), tutte efficaci perché facilmente assorbite.

Conclusioni

Il magnesio è un integratore che deve essere assunto solamente in caso di carenza accertata. I valori normali nel sangue compresi tra 1,7 e 2,3 mEq/l, tuttavia magnesio presente nel plasma è solo una minima parte di quello presente nel corpo umano e alcuni esperti ritengono che le analisi del sangue non siano attendibili per verificare una carenza.

Può valutare una integrazione di magnesio chi assume diuretici, o chi non assume cibi ricchi di magnesio in modo sistematico, anche se sarebbe sempre meglio adottare una dieta varia, che non necessiti di una integrazione di nutrienti normalmente presenti nei cibi.

Una integrazione in soggetti sani non sembra portare alcun beneficio, allo stato attuale della ricerca.

Bibliografia

Magnesium improves the beta-cell function to compensate variation of insulin sensitivity: double-blind, randomized clinical trial

Oral magnesium supplementation reduces insulin resistance in non-diabetic subjects - a double-blind, placebo-controlled, randomized trial

Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean adults

Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial

Peikert, A. Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. Cephalalgia (1996) 16: 257-63

Pfaffenrath, V. et al. Magnesium in the prophylaxis of migraine – a double-blind, placebo-controlled study. Cephalalgia (1996) 16: 436-40

Wang, F. et al. Oral Magnesium Oxide Prophylaxis of Frequent Migrainous Headache in Children: A randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Headache (2003) 43:601-610

 

 

 

Ultimi articoli sezione: Salute

Esame delle feci

L'esame delle feci è una procedura diagnostica che consiste nella raccolta e nell'analisi di un campione di feci, al fine di individuare alcune eventuali condizioni patologiche.

Giovani per sempre: come “rallentare l’invecchiamento”

Se è vero che invecchiare è un processo naturale e fisiologico, lo è anche che esistono differenze abissali tra l'età anagrafica e quella biologica di ognuno di noi.

Che cosa sono i farmaci di automedicazione?

Molto spesso si sente parlare di farmaci di automedicazione, ma cosa si intende esattamente con questa espressione piuttosto generica?

Come creare un ambiente domestico favorevole al benessere psicofisico

Come creare un ambiente domestico favorevole al benessere psicofisico

 

L’importanza del tè verde in un regime alimentare sano

I benefici del tè verde sull’organismo sono noti fin da epoche antiche: possiede proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e diuretiche.

Come prendersi cura dei genitori anziani che vivono soli

In questo articolo abbiamo deciso di raccogliere gli elementi principali da considerare quando ci si trova a prendersi cura di genitori anziani che vivono da soli.

Intolleranze alimentari: conoscerle, per prevenirle

Le intolleranze alimentari sono reazioni avverse dell'organismo provocate dall'ingestione di particolari cibi.

Il vantaggio dell'upscaling: come l'intelligenza artificiale sta migliorando l'imaging medico.

Il vantaggio dell'upscaling: come l'intelligenza artificiale sta migliorando l'imaging medico.