Questo manuale è un potente strumento per ottimizzare i risultati che si possono ottenere con l'allenamento con i pesi. Nella prima parte del testo, vengono presentate le linee guida generali dell'allenamento con i pesi e 3 programmi di allenamento per il principiante, l'atleta intermedio e quello avanzato.

Nella seconda parte del testo vengono presentati 73 esercizi per il potenziamento muscolare attraverso il sollevamento pesi basati sui principi della biomeccanica e sulle più recenti acquisizioni della fisiologia muscolare e dell’esercizio fisico, sinteticamente esposte nei primi capitoli del libro.

La vera originalità delle proposte è nell’approccio all’esecuzione degli esercizi con attenzione non concentrate sui sovraccarichi da spostare, ma esclusivamente sul proprio corpo, sulle posizioni da assumere e sui muscoli impiegati senza inseguire i soliti obbiettivi quali aumento della forza e delle masse muscolari, ma soprattutto il miglioramento generale dell’efficienza fisica attraverso la conoscenza del proprio corpo, la percezione di come reagisce allo sforzo per vincere la resistenza dei sovraccarichi. Per questo, le numerose immagini e foto permettono di individuare in modo chiaro e immediato i singoli muscoli e gruppi muscolari coinvolti in ogni esercizio e di individuare con facilità la corretta modalità di esecuzione.