La colazione dovrebbe apportare almeno il 20% delle calorie giornaliere. Questo significa, mediamente, 300 kcal per le donne e 400 per gli uomini. Anche chi segue una dieta particolarmente restrittiva dovrebbe assumere almeno 250 kcal dalla colazione.
Gli errori più comuni? Trascurare la colazione, spesso per problemi di tempo, oppure scegliere cibi poco sazianti, che non consentono di arrivare a pranzo o costringono a spuntini troppo calorici a metà mattina.
Le colazioni "Sì" hanno al massimo 150 kcal per 100 g e apportano dalle 250 alle 400 kcal totali, si preparano in pochi minuti, perché sono spesso un semplice mix di ingredienti già pronti per l'uso, sono gustose e soprattutto molto sazianti.


FACILE -- MEDIA -- DIFFICILE